歩きすぎて足が痛い!それって足のむくみが原因かも。

歩きすぎて足が痛い!そんな経験をしたことがある方は多いはず。その足の痛み、実はむくみが原因の場合もあるというのをご存知でしょうか?

女性にとって足のむくみは大敵ですよね。せっかくお出かけしたのに、歩きすぎて夕方には足がパンパン。朝履いていた靴がとってもキツくなってしまったり、夜もむくんだ足が痛くてなかなか寝付けない…そんな経験ありませんか?

むくみには実はさまざまな原因が隠されていて、むくむ場所によっても違います。ちょっとした工夫と毎日の積み重ねで足のむくみは解消しますので正しく原因を知って、夕方もむくみ知らずの美脚を手に入れましょう!

歩きすぎて両足がむくむ原因。解消法が知りたい

まず、どうして歩きすぎると足がむくむのでしょうか?歩く行為は実は足にとってとても負担が大きく、長時間続けることで血流が悪くなってしまってしまい、下半身に水がたまりやすくなってしまいます。また、歩いたことで代謝が活発になり、老廃物が身体に溜まることでむくみの原因にもなります。

他にも歩いている間に定期的な水分を取らないと体が水分不足だ!と勝手に判断して、水を体に蓄積させようとしてしまい蓄積された水はむくみの原因となります。歩いていて疲れが出ることで筋力の低下が起こってしまい、蓄積された水を戻す筋肉が働かないために夜になっても足の疲れが抜けきれなくなってしまいます。

こんな足のむくみには、伸ばす固まった筋肉を伸ばすためのストレッチがおすすめです。1日3回程、ちょっと疲れて足がだるくなってきたなって感じたら、つま先立ちになって上下に足を上げ下げする運動がおすすめです。

歩いている時にサイズが合わなくて足を締め付けてしまう靴や、高いヒール、下着などはむくみの原因になりますので注意しましょう。定期的な水分補給も大切です。

歩きすぎて片足だけむくむのはなぜ?両足と何が違うの?

歩きすぎて足がむくむ時に、両足ではなくて片足だけ毎回むくんでいるような…。そんな心当たりがある方は要注意です。

片足だけむくむ原因は、立ち方や歩き方に癖があったり、身体のバランスがよくない。重心が偏って歩いている場合があります。そうするとほかの人より余計な場所に筋肉を使うので足のむくみだけだはなく、足が太くなってしまう原因にもなります。

例えば、内股の人はO脚気味な人が多く、ふくらはぎやふとももの外側が固いのに、他にお肉がついてしまい簡単には取れにくくなってしまいます。片足だけのむくみを改善するには正しい歩き方は必須です。歩き方を少しずつ意識して直すことで、足に正しい筋肉がつき、むくみにくい足をつくることが出来ます!

むくんでしまった時は、足湯ゆっくり温めて温、リンパを中心にマッサージをしたり、夜寝るときに足を高くして寝るなどむくみはその日のうちに解消しましょう。

足の部位によっても原因が違うの?

実は足の部位によってもむくみの原因はことなりますので部分別にご紹介しますね。

・足の甲のむくみ
【原因】長時間同じ姿勢や、日々の運動不足、エコノミー症候群などの場合と内臓疾患や肝臓や腎臓病などでむくみがでやすくなります。
【解消法】適度な運動を心がけ、むくみが気になったらそのままにしないこと。足の甲のむくみが長期間なら病気の可能性もあるので受診が必要です。

・足の裏のむくみ
【原因】むくみの中でも注意。むくみがかなり進行している状態です。
水分が溜まり過ぎてしまうことで出来る静脈還流障害などの可能性もあります。
【解消法】筋肉が少ない人が多いので適度な筋肉をつけること。むくんでいる箇所が土踏まずなら東洋医学的に胃のツボがある場所なので胃の調子を整えることで改善されます。

・ふくらはぎのむくみ
【原因】人間の下半身にある70%もの血液を戻す効果があるとされる部位で第二の心臓と呼ばれています。運動不足人は血液の循環が上手くいってないので下半身に老廃物が滞りやすく、ほっておくと酸欠や老化が進んで全身の血流に影響が出てしまいます。
【解消法】毎日のマッサージでリンパの流れをよくし、食生活でも塩分や糖分過多の食事は控えましょう。むくみは自立神経の乱れでも起こりやすくなりますので不規則な生活はやめて早寝早起きを心がけましょう。

日々の継続が足のむくみ解消には効果的です。
これからレジャーが楽しい季節ですね。足のむくみを上手に改善して楽しみましょう!
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